Мантра для успокоения нервов — текст на русском, аудио, значение, практические советы

Современного человека стресс подстерегает везде –  на работе, улице и даже дома. Перегруженный и уставший организм начинает болеть.

Повышается уровень тревоги и раздражительность, самоконтроль рушится, давя на своем пути всех – родных, друзей, коллег и просто попавших под горячую руку.

Снятие стресса алкоголем или успокоительными приведет к еще большему ухудшению здоровья. Замечательный выход из ситуации – успокаивающая медитация.

Понятие медитативных практик

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советыМедитация – любое действие, направленное на успокоение нервной системы. Главное достоинство медитативных техник –  при регулярном выполнении они становятся более простыми и доступными, что позволит успокаиваться, когда это необходимо.

Медитация для снятия усталости даст вам возможность отбросить негативные эмоции, полученные во время рабочего дня.

Медитация для успокоения нервной системы способствует концентрации человека на прекрасном. Мелкие проблемы и неудачи уже не причиняют столько расстройств и тревоги, меняются целевые установки в пользу любви, радости, здоровья.

Цель успокаивающей медитации

Каждый день на человека сваливается огромное количество информации, в уставшем и взвинченном состоянии мозг просто не способен ее обработать. Эмоциональная перегрузка ведет к сосудистым спазмам, болям в мышцах и суставах.

Медитация на успокоение позволит в психическом плане:

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

  • научиться снимать стресс;
  • бороться со страхами;
  • контролировать эмоции;
  • снять напряжение;
  • успокоить нервы.

Медитация на нервное успокоение на физическом уровне:

  • снизит потоотделение;
  • успокоит сердцебиение;
  • нормализует артериальное давление.

Подготовка

Для медитации необходимы: 

  1. удобная одежда;
  2. приглушенный свет;
  3. чистая комната;
  4. тишина.

Медитации для успокоения

Брюшная методика дыхания для расслабления

Суть брюшной методики дыхания для расслабления:

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

  1. удобно расположитесь на постели, расслабьтесь, выровняйте дыхание. Обе руки сложите на животе;
  2. следите за движением рук, если они не двигаются, дышите неправильно, грудью, а не животом;
  3. сосредоточьтесь на своем дыхании, на сложенных на животе руках;
  4. постарайтесь не думать о темпе дыхания, о правильности, учитесь выгонять все мысли.

С первого раза может не получиться, для результата необходимо тренироваться каждый вечер.

Для глубокого расслабления перед сном

После напряженного дня бывает трудно расслабиться, отпустить заботы и быстро уснуть. Успокаивающие и расслабляющие медитации избавят от бессонницы и тревожного сна. Перед сеансом лучше принять теплый душ, отключить телефон, чтобы не было отвлекающих факторов.

Управляемое воображение

Представьте себе в мельчайших подробностях место, которое вас расслабляет. Это может быть что угодно – море, лес, озеро, то есть то. что вас способно успокоить.

Ароматерапия

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

Можно использовать аромапалочки, добавлять средства в ванну, обрабатывать постельное белье:

  • ромашка подходит для ванн;
  • лаванда нормализует сон;
  • шалфей снизит уровень раздражительности;
  • жасмин укрепит иммунитет, повысит самоконтроль;
  • кедр избавит от беспокойства.

Расслабляющие танцы

Включите перед сном любимую музыку и потанцуйте. Даже если движения не отличаются плавностью и изяществом, такая медитация снимет напряжение и освободит от негатива.

Мантры

Мантра – это сочетание бессмысленных звуков, повторяемых мысленно, инструмент для сосредоточения мыслей. Тибетские монахи считают, что при чтении мантр под музыку или в тишине сознание продолжит это делать во сне.

Самые известные индийские и буддистские мантры:

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

  • ом;
  • ом намах шивая;
  • рама;
  • ом мане падме хум.

Техника мантр проводится в сидячем положении с прямой спиной и закрытыми глазами. Повторяйте мантру, концентрируя на произносимом все внимание. Такая техника лучше всего подходит для успокоения нервов и очищения мыслей.

Повторять мантру необходимо 108 или 1008 раз, для упрощения подсчета используйте четки.

На пламя свечи

Медитация со свечой считается достаточно результативной и полезной для душевного равновесия. Техники существуют разные, и суть большинства медитаций с огнем заключается в использовании свечи как объекта для максимальной фокусировки разума. Пламя притягивает внимание, а взамен дарит свои тепло, красоту и свет.

Таким образом, техники расслабления со свечой развивают концентрацию, устраняют страхи и неконтролируемые мысли, а также дают ощущение безопасности.

Для снятия стресса

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

Из множества техник самые лучшие для успокоения:

  1. попеременное расслабление и напряжение мышц;
  2. визуализация – представление умиротворяющих вас мест максимально реально;
  3. аутотренинг – проговаривание специальных фраз.
  4. концентрация внимания на дыхании.

Рассмотрим каждую технику подробнее.

Расслабление и напряжение мышц

Упражнение можно выполнять не только дома в тишине, но и на работе, в транспорте, везде, где вам удобно:

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

  1. сядьте в кресло или на стул;
  2. в первую очередь работаем с ногами. Потяните носочки вверх и к себе, максимально напрягая мышцы. Пятки должны смотреть вниз. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты и резко расслабьте стопы. Сделайте это упражнение три раза;
  3. напрягите сначала икры ног, потом бедра. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты и резко расслабьтесь. Повторите три раза;
  4. по этой же технике поочередно проделайте упражнения на ягодицы, брюшную полость и грудную клетку;
  5. последними напрягите руки, сжимая кулаки. Повторить также 3 раза.

Визуализация

Техника визуализации широко применяется для расслабления психики, ведь выполнять ее может большинство людей, имея минимальное воображение:

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

  1. займите удобную позу, сидя или лежа;
  2. закройте глаза;
  3. представьте себя на побережье океана, вокруг тихо и спокойно, никого нет. Шумят волны, песок щекочет ноги;
  4. солнце ласково согревает и поднимает настроение;
  5. прогуляйтесь по берегу, максимально реалистично рисуйте в воображении окружающее вас;
  6. постарайтесь на физическом уровне прочувствовать все ощущения – ветер дует в лицо, капли соленой воды на губах, коснитесь руками песка;
  7. наслаждайтесь спокойствием, улыбайтесь и радуйтесь тому, что видите и чувствуете.

Аутотренинг

Аутотренинг заключается в повторении ключевых фраз, повышающих самооценку и вызывающих прилив энергии. Займите удобную позу. Сосредоточьтесь на дыхании.

На выдохе произносите про себя или вслух фразы:

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

  1. С каждым выдохом я расслабляюсь;
  2. Мне спокойно и легко;
  3. По моему телу разливается тепло.

Выбирайте словосочетания, вызывающие приятные эмоции, и не допускайте сомнений в произнесенном.

Примеры медитативных фраз для лучшего успокоения и снятия стресса:

  1. Я чувствую себя спокойно.
  2. Я умиротворен.
  3. Я все контролирую.
  4. Я чувствую радость.

Вы можете придумать свои предложения, главное, чтобы они были позитивны и не содержали частицу «не».

Концентрация внимания на дыхании

Плюс дыхательных техник для снижения стресса – их можно делать когда и где угодно.

Определенный ритм и глубина позволят успокоиться, сосредоточиться:

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

  1. равномерное дыхание. Техника выполнения проста: при вдохе и выдохе считать до четырех, начало вдоха/ выдоха начинается с единицы, заканчивается четырьмя;
  2. трудный выдох. Во время выполнения гимнастики делаете глубоким медленный вдох, после которого резко выдыхайте, напрягая нижнюю часть живота. Повторите 2-3 раза. После того, как вы научитесь выполнять упражнение, количество повторов можно увеличить до 10;
  3. дыхание волной. Для первого выполнения этой расслабляющей медитативной техники займите сидячее положение. Расположите одну руку на животе в районе пупка, вторую на груди. Делайте глубокий вдох, немного надувая живот, затем выпячивая грудь (движения должны быть похожи на волну). Вдох продолжительностью не менее 2 секунд, задержите дыхание на 2-3 секунды. Выдыхать старайтесь настолько медленно, насколько у вас получается. Выдох плавный и долгий, не меньше 3  секунд. Не делая паузы, повторите все заново. Повторов необходимо сделать 3-4.

Видео для медитации лучше не смотреть, вы будете сосредоточены на картинках, а не на себе, войти в транс не удастся.

Видео по теме

Экспресс-медитация для успокоения нервов в видео:

Техник для успокоения нервов и души множество, необходимо лишь выбрать понравившиеся и практиковать. Если вам трудно медитировать в одиночку, найдите тренера или наставника. Медитация доступна каждому. Если вам кажется, что результата нет или не получается, продолжайте тренироваться.

После долгой психической перегрузки привести мысли в покой достаточно трудно, и это у всех начинающих. Начинать следует с коротких занятий по пять – десять минут два раза в день, постепенно увеличивая время тренировки.

При регулярных успокаивающих и снимающих стресс медитациях раздражительность уходит, не хочется тратить время впустую, заниматься ерундой. Приближение к гармонии учит вас любить окружающий мир, воспринимать неприятности как нечто мимолетное. Чем больше вы будете самосовершенствоваться, тем больше познаете себя.

  Психология на работе: отношения с подчиненными, с коллегами

Источник:

Медитация для успокоения нервной системы: восстанавливаем эмоциональное и душевное равновесие

Медитация для успокоения нервной системы является одной и популярнейших методик, с помощью которой улучшается самочувствие, восстанавливается эмоциональный баланс, мир вокруг кажется не таким уж и агрессивным. Освоение ее методик позволяет научиться смотреть на привычные вещи по-новому.

Польза медитации

Медитация исцеления нервной системы и психики помогает справиться со стрессом, контролировать его, сфокусироваться на поставленных задачах. С помощью медитации можно избавиться от вредных привычек, побороть свои страхи, расслабить мышцы, успокоить нервную систему, научиться самообладанию. Это позволяет отвлечься от беспокоящих мыслей.

Медитация является прекрасным способам релаксации и самопознания. Она помогает успокоить тело и положительно воздействует на нервную систему. Человек, практикующий медитацию, всегда спокоен и живет в ладу с собой и окружающим миром.

Читайте также:  Заговоры в бане - действенные магические ритуалы наших предков

Уже после одного сеанса медитации можно заметить положительные изменения в организме:

  • уменьшается потливость;
  • нормализуется давление;
  • дыхание и сердцебиение становятся ровными.

Это достигается за счет снижения возбудимости мозговых нейронов, отвечающих за активность областей мозга, отвечающих за агрессию. В результате исчезает депрессия, перенапряжение, усталость.

После нескольких сеансов мысли придут в порядок, появится возможность давать объективную оценку происходящему вокруг и своим действиям без предвзятости.

Заниматься медитацией необходимо регулярно и верить в исцеляющее действие релаксирующих упражнений. Если присутствует внутреннее сопротивление, то медитация не принесет должного эффекта.

Простейшие техники

Расслабление перед сном

Перед началом медитации необходимо подготовиться:

  1. Принять расслабляющую теплую ванну с ароматическими маслами.
  2. Надеть мягкую просторную пижаму.
  3. Отключить все раздражающие технические средства (телефон, телевизор, компьютер), чтобы ничто не мешало и не прерывало исцеляющий процесс.
  4. Включить аудиозаписи со звуками природы или негромкую приятную музыку для релакса.

Медитировать можно лежа или сидя на кровати. Следует найти глазами прямо перед собой точку и, смотря на нее, представлять, что в ней сосредоточены все обиды и негатив. Постараться успокоиться, прислушаться к себе и попытаться увидеть, как все тревоги постепенно растворяются в воздухе, исчезают, точка светлеет. Мысли становятся легче, радостней.

Постепенно можно ощутить, что в голове и груди исчезает ощущение тяжести, наболевшие проблемы кажутся далекими и не такими важными и навязчивыми. В голове не должно остаться никаких намеков на накопившиеся проблемы. Можно представить, что они сжигаются и после того, как дым рассеется, в голове ничего не остается, кроме легких мыслей.

Далее следует сосредоточиться на позитивных моментах жизни, постараться ощутить гармонию и блаженство. Как только этого удастся достичь, нужно больше ни о чем не думать и заснуть. После такой медитации полноценный, оздоравливающий сон обеспечен.

Восстановление дыхания

Для налаживания дыхания необходимо удобно сесть или встать, закрыть глаза и максимально расслабить все мышцы. Четко и глубоко дышать, отслеживая каждый вдох и выдох.

Следует представить, что при вдохе легкие наполняются чистейшим, кристальным воздухом, а при выдохе и тела выходит негативная энергетика.

Через несколько минут можно почувствовать, как голова становится легкой, навязчивые депрессивные мысли исчезают, становится намного проще принимать адекватные решения. После завершения сеанса нужно спокойно открыть глаза, медленно подняться и приступать к своим делам.

Некоторые новички, впервые практикующие технику дыхания, удивляются ощущению спокойствия и безмятежности после нее и тому, как просто стало разрешать проблемы, казавшиеся 10 минут назад неразрешимыми.

Визуализация

Медитация для успокоения нервной системы с использованием звуковых файлов

Хороший способ расслабиться:

  1. Нужно приобрести или скачать специальные записи с расслабляющими текстами. Необходимо, чтобы они были приятны для слуха, не раздражали.
  2. Дома найти удобное место, сесть или лечь, закрыть глаза, расслабиться и включить аудиофайл.
  3. После выполнения всех указаний чтеца можно почувствовать, как приходит умиротворение.

Налаженное функционирование нервной системы позволяет человеку жить в гармонии собой и окружающими людьми. Без этого его будут постоянно преследовать тревоги, страхи.

Постоянный стресс и депрессия приведут к нарушению работы всех систем организма. Медитация исцеления нервной системы – это одно из древнейших и эффективнейших инструментов, практикуемых на протяжении многих лет.

С его помощью человеческий организм сам восстанавливает свои силы.

Аудио медитация для успокоения нервной системы — видео

Источник:

Медитация для успокоения

Источник: https://mii-info.ru/prochee/meditatsiya-dlya-uspokoeniya-nervov-stressa-i-bessonnitsy-sposoby-relaksatsii.html

Мантры для успокоения

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

В чем волшебная суть мантр, почему они оказывают благоприятное действие на все сферы жизни человека? Древние мудрецы уверяли: в мире существует некий неизменяемый запас энергии, в который мы отдаем часть своей силы, из которого черпаем по мере необходимости. Мантра – своего рода ключ, помогающий получить доступ к хранилищу. Когда человеку не хватает собственных ресурсов для счастья, любви или покоя, он может «подключиться» к вечному источнику и подпитаться за его счет.

Погружение в гармонию

Шутка о том, что корень всех болезней – в расстроенных нервах, недалека от истины. Находясь во власти стресса, испытывая сомнения, страх, обиду, человек становится беспомощным и ранимым.

Силы, жизненная энергия вытекают из него, сопротивляемость болезням и всевозможным невзгодам падает.

Именно поэтому мантры для успокоения необходимы эмоциональным людям, легко теряющим контроль над собой.

Человек не в состоянии управлять жизнью, пока не научится держать в узде мысли и эмоции.

Мантра для успокоения ума и души, повторенная сто восемь раз, создает вокруг своеобразный энергетический кокон, который играет роль дополнительной «батарейки», отсекает те каналы, по которым силы утекают из людей в пустоту.

Только следует помнить, что действовать эта формула начинает не сразу – требуется поверить в помощь произнесенных слов, прочувствовать каждое из них, пропустить через свое сердце.

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

Как выбрать подходящую мантру? Существует огромное количество вариантов, и каждый из них подходит какому-то конкретному человеку. Чтобы найти свое, следует произнести разные мантры, попробовать их «на вкус». Действенным окажется именно тот ключ к успеху, звучание которого будет максимально приятным, будет расслаблять, настраивать на позитивный лад.

Отличная мантра для успокоения нервов – «Ом – Намо – Бхагавате – Васудевайа». Это формула самосовершенствования, приближающая к гармонии, погружающая в нирвану.

Она может быть очень полезна после длинного, непростого дня, наполненного спорами, негативными эмоциями, неоправданными ожиданиями.

Повторение этой фразы помогает отринуть все мысли и заботы, которые расстраивают и печалят, подарить себе немного безоблачного счастья и любви к миру.

При регулярной нервной встряске может оказаться полезной мантра «Туми – Пхайя – Ре – Мана». Произносить ее следует не от случая к случаю, а регулярно, желательно – в одно и то же время, полностью раскрывая навстречу Вселенной душу и разум. Именно тогда подлинная гармония станет на шаг ближе.

Источник: http://Magya-Online.ru/statyi/mantri_dlya_uspokoeniya

Стресс и нервы не беда, мантра успокоит вас всегда

Повседневный мир наполнен сюрпризами на каждом шагу. Хорошие – приносят настроение, а вот плохие, наоборот, разочаровывают нас.

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

Мантра спокойствия и гармонии

Разочарование, стрессы, переживания отражаются на нашем самочувствии и могут вызвать даже заболевание. В основном это болезни сердца и нервной системы. А если ухудшается нервная система, то разрушается стабильность всего организма и нарушается баланс. Нарушение баланса приводит к наполнению души плохой кармой. В таких случаях необходимо срочно избавляться от нее и лучший способ – мантры.

Влияние музыки на организм

Как известно мантра – спокойная, мелодичная, божественная вибрация. Эта вибрация способствует установке контакта между человеком и космическими энергетическими вихрями. В процессе исполнения мантры человека окутывает аура, состоящая с положительных пучков энергии.

Аура не только становится щитом от негативных влияний, но и изгоняет плохую карму с души. В этом вы сами можете убедиться. Когда вас будет плохое настроение, и вы будете нервничать, попробуйте сесть успокоится и послушать музыку, которая вам нравится. Эффект налицо. Настроение поднятое, нервы успокоены.

Вывод – можно работать дальше.

Простая мелодия смогла исправить ситуацию и вернуть вас в обычный ритм жизни. А теперь проведем тот же эксперимент, но слушать будем не мелодию песни, а успокаивающую мантру.

«ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ».

Текст мантры способствует успокоению души и раскрытию божественной сути, таящейся в каждом человеке. Открываются возможности и пути, которые мы ранее не замечали.

Поскольку нервное расстройство одна из самых распространенных и небезопасных явлений, то существует множество молитв, способствующих вернуться в состояние равновесия и нормального ритма жизни. Найдите и послушайте онлайн мантру сострадания. Ее сила настолько мощная что энергия, излучаемая мантрой способна очистить весь организм от плохой кармы и успокоить нервы.

Вы ощутите прилив сил. Нервное расстройство растает и появится чувство радости и любви ко всему окружающему.

Не только успокоит, но и излечит

Издавна люди считают, что заболевание не что иное, как душевное расстройство или божья кара за наши грехи. Проследите сами за своими поступками. Вы сразу убедитесь в справедливости и правдивости такого утверждения.

Поступая несправедливо с кем-либо, мы отрекаемся от защитной ауры, а плохая карма всегда начеку. Подобрав момент, негатив, словно магнитом прилипает к нашей душе и начинает высасывать из нее энергию.

Обесточенная душа, словно мусорный ящик загрязняется и в результате – вялость, слабость, лень. Эти три черты первые признаки заболеваний.

Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

Мантра успокоения нервов

Болезнь легче предупредить. Что это значит? Значит, что нельзя допускать ослабеванию и отталкивать защитную ауру. В этом каждому человеку помогут священные молитвы, переданные для очищения души и организма.

Читайте также:  Что значит, если преследует число 13, 66, 69, 2, 6, 7, 9, 22, 28 или другое

Молитвы способные не просто успокоить нервы человека, а на энергетическом уровне восстановить его защитный щит. Существуют старинные молитвы, приносящие гармонию как телесного, так и духовного.

Успокаивающая мантра способна тело наделить силой, а душу – счастьем.

«АУМ ТРИЙЯМБАКАМ ЙЯДЖАМАХЕ СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАМ УРВАРУКАМИВА БАНДХА-НАН УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН МРИТИЙОР МУКШИЙЯ МАМРИТАТ».

Если слушать онлайн эту мантру каждый день, то ее эффект сопоставим с лекарством, предупреждающим заболевание (употребляемое для профилактики).

Существуют узкоспециализированные молитвы. К примеру, чандра гаятри мантра успокоит людей, которых явно выраженное чувство тревоги, беспокойство и подавленность. Биджа мантра ХИАА способная принести внутренний покой, вернуть в сердце любовь и избавить от одиночества.

Помните что в случае возникновения проблемы или стресса нельзя нервничать. К хорошему это еще никого не приводило. В таких ситуациях нужно действовать согласно алгоритму:

  • Сесть и глубоко несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
  • Включить мантру и сконцентрироваться на ее исполнении или самим прочесть мантру.
  • После приобретения душевного спокойствия, исполнить мантру просветления ума.
  • Выполнив три несложных пункта, вы словно феникс возродитесь с новыми силами и большим потенциалом энергии. У вас словно божественное озарение появится множество идей для решения возникшей проблемы.

    Источник: https://potokudach.ru/jezoterika/mantry/stress-i-nervy-ne-beda-mantra-uspokoit-vas-vsegda/

    Аутотренинг для успокоения нервной системы

    Итак, Вы почувствовали или осознали, что Вам надо УСПОКОИТЬСЯ.

    Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советыНачните с вариантов быстрого и простого успокоения (это подготовит, если необходимо, к более продолжительному и глубокому успокоению):

    • Посчитайте до 10 (лучше с закрытыми глазами). Можно также считать в обратном порядке.
    • Представьте образ, который вас успокаивает. Это может быть дорогой Вам человек, ребенок, красивое животное, спокойное и безмятежное место. Варианты не ограничены.
    • Сделайте «маску релаксации» – расслабьте все мышцы лица.

    Далее выберите то, что Вам подходит в окружающей Вас ситуации:

     Слушать аутотренинг для успокоения нервной системы

    «Прогулка в лесу»

    http://autotrening.su/wp-content/uploads/2015/09/Progulka-v-lesu-Kozlov-A.A..mp3

    «Успокаивающее расслабление»

    «Ощущение покоя»

    Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

    Текст для успокоения

    Примите удобную позу. Закройте глаза. Дышите ровно, спокойно.

    Представьте, что Вы находитесь на горной поляне, с которой открывается безумно красивый вид: далекие вершины, покрытые хвоей, пологие склоны, десятки мелких горных потоков, объединяющихся у подножия в хрустально-чистое озеро. В нем, как в зеркале, отражаются голубые небеса и белоснежные облака.

    Вы глубоко и с удовольствием вдыхаете легкий прозрачный горный воздух. Он наполняет легкие и вместе с кровью проникает в каждую клеточку Вашего тела. Чувствуете, как легкость и чистота наполняют Вас. Ощущаете запах молодой свежей травы. Трогаете ее руками – сочную, ярко-зеленую.

    А вот мимо пролетела яркая лесная пташка и села на ветку растущего рядом куста с неизвестными ягодами. Это ее мир, ее дом. Как и Ваш. Здесь чувствуете себя уверенно и безопасно. Вы спокойны, уравновешены, а Ваши мысли ясны и четки. Вы знаете, что должны делать, куда должны двигаться дальше.

    Глубоко вдохните и откройте глаза.

    Можете подобрать подходящие для себя тексты по ссылке:

    Тексты для успокоения нервной системы

    Видео

    О подходах

    К успокоению нервной системы с помощью аутотренинга можно подходить как в упрощенной форме, так и более фундаментально.

    Первый подход поможет Вам совладать с собой в сложных ситуациях, сохранить спокойствие и облегчить внутреннее состояние в каждом конкретном случае.

    Второй же, помимо вышеперечисленного, поможет в целом стать менее раздражительными, более уравновешенными и не терять самообладание даже в самых непредвиденных жизненных ситуациях.

    Первое, что стоит освоить, если Вас интересует более глубокий подход, – это искусство релаксации.

    В каждодневной суете нам часто попросту не хватает времени для того, чтобы расслабиться, выбросить из головы лишние мысли и посвятить хотя бы полчаса в день работе над собой.

    А между тем, постоянное напряжение негативно влияет не только на нервную систему, но и на состояние человеческого организма в целом.

    Осваивать релаксацию с помощью аутотренинга стоит постепенно. Вначале надо научиться расслаблять тело, каждый его участок.

    А для этого необходимо прочувствовать все части своего тела в отдельности, начиная с пальцев рук и ног, постепенно перемещаясь вверх, к мышцам лица.

    Возможно, сначала это покажется сложным, но со временем и с практикой Вам удастся достигать мышечного расслабления быстро и практически без усилий. Всю необходимую информацию касательно обучения данному искусству Вы сможете найти в специальном разделе:

    Релаксация

    То, что происходит с нашим телом, обязательно отражается на нашем сознании и наоборот.

    Таким образом, расслабив организм, мы можем расслабить и свою нервную систему, избавиться от негатива и психологического напряжения. Однако, это только одна из ступеней освоения релаксации.

    Каждый желающий может решить для себя, хочет ли он узнать больше или уже полученных умений будет достаточно для достижения поставленных им целей.

    Вас могут заинтересовать эти материалы: 1.Прикладная релаксация.

    2.Рисую картину для релаксации.

    3.Спокойствие, только спокойствие.

    Источник: http://autotrening.su/autotrening-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy/

    Аутотренинг для успокоения нервной системы

    Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

    В этом разделе вы не только можете бесплатно и по прямой ссылке скачать аутотренинг для успокоения нервной системы, но и слушать его в режиме онлайн. Аутотренинги представлены в следующих форматах: аудио, видео, книги, тексты. Здесь вы сможете подобрать не только подходящий вам мужской, но и женский аутотренинг. Отзывы посетителей библиотеки на выложенные здесь материалы обычно положительные.

    Хотите использовать АТ на работе и в транспорте? Тогда в первую очередь обратите внимание на аудиотренинги и видеотренинги, которых здесь довольно много. Фоном для многих аудиотренингов служит приятная музыка для релаксации и звуки природы, которые тоже помогают успокоиться.

    Для быстрого и простого успокоения нервов воспользуйтесь первыми пятью тренингами из списка ниже.

    А знаете ли вы, что эффективным способом профилактики стрессов является тренировка управления своим вниманием и в частности восприятием. Подробнее об этом можете почитать в книгах Вадима Зеланда.

    Аудиосеансы доступны в формате mp3, видеосеансы в формате mp4. Прослушивание возможно лишь на русском языке. Все файлы перед добавлением на сайт были проверены.

    Если вас интересуют аутотренинги при тревожно депрессивных состояниях, то наибольшее внимание рекомендую обратить на аудиофайлы и книги. Наиболее хороший психологический аутотренинг при депрессии расположен в подразделе «аудио» под номером 3.

    Хотите жить в состоянии спокойствия? Обратите внимание на книгу под номером 1, из списка ниже.

    • Самовнушение и самогипноз действительно могут быть эффективны при успокоении психики и нервной системы.
    • Возможно вам будет полезен и этот раздел: звуки природы.
    • Аудио
    • 1. Божественное спокойствие
    • 2. Все тревоги исчезли
    • 3. Аутотренинг прогулка по лесу
    • 4. Аутотренинг успокаивающее расслабление
    • 5. Аутотренинг ощущение покоя
    • 6. Уменьшение напряжения в процессе работы
    • 7. Снятие возбуждения сердца
    • 8. Настрой на здоровый суточный цикл жизни
    • 9. Устранение последствий стрессов
    • 10. Преодоление неврастении
    • 11. Устойчивость к подлостям
    • 12. Нервно мышечная релаксация по Джекобсону
    • 13. Алексей Козлов — аутотренинг
    • 14. Маргарита Мураховская — аффирмации для уверенности в себе
    • 15. Андрей Ракицкий — психологическая разгрузка и восстановление
    • Видео
    • 1. Антистрессовое успокаивающее дыхание при приближении панической атаки
    • 2. Аутотренинг Фролова
    • 3. Аутотренинг по Шульцу
    • 4. Ян Голанд — аутотренинг
    • 5. Аутотренинг Синельникова
    • Книги
    • 1. Дейл Карнеги — Как перестать беспокоиться и начать жить
    • 2. Книга аутогенная тренировка

    3. Водейко Р. И., Мазо Г. Е. — Как управлять собой

    Тексты

    Ниже вы можете скачать архив с текстом для аутогенной тренировки. В архиве содержится файл формата odt, такие файлы открываются в программе Word и иных аналогичных программах. Для скачивания нажмите на ссылку ниже.

    Скачать

    Источник: http://klassikaknigi.info/autotrening-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy/

    Аутотренинг для успокоения нервной системы

    Жизнь любого современного человека наполнена множеством различных событий. И хорошо, если эти события дарят радость и положительные эмоции.

    Но иногда та или иная ситуация, в которую попадает человек, не только не приносит ему никакого удовольствия, но и негативно влияет на его нервную систему.

    Человек начинает злиться и вести себя агрессивно, становится нервным и раздражительным, у него могут появиться психологические расстройства.

    Хотя существует множество различных способов улучшить психологическое здоровье, одним из самых эффективных методов является аутотренинг для успокоения нервной системы. Сегодня поговорим о том, что же такое аутотренинг, в чем заключается его суть, какие упражнения аутотренинга можно назвать самыми популярными и эффективными.

    Мантра для успокоения нервов - текст на русском, аудио, значение, практические советы

    Аутотренинг для успокоения нервной системы: что это такое?

    Аутотренинг – это основанная на самовнушении специальная психологическая техника, которая помогает успокоить нервную систему, вернуть душевное спокойствие и внутреннее равновесие, восстановить баланс биохимических процессов, происходящих в человеческом организме.

    Каждый верящий в себе и свои силы человек наделен способностью внушить себе что угодно.

    Читайте также:  Цыганский расклад на 36 карт - описание с расшифровкой

    Хотя многие психологи относят аутотренинг к виду гипнотического воздействия на подсознание, но, в отличие от гипноза, человек, практикующий аутотренинг, принимает в этом процессе непосредственное участие. Доктор И.

    Шульц, которого по праву можно назвать одним из создателей аутогенных тренировок, утверждал, что аутотренинг для успокоения нервной системы – это сознательное регулирование человеком своего собственного психоэмоционального состояния.

    Аутотренинг для снятия нервного напряжения ценен тем, что вы можете самостоятельно управлять тонусом своих мышц, концентрировать внимание на желаемых для вас результатах, вызывать по своему желанию необходимое вам эмоциональное состояние.

    Аутотренинги показаны людям, у которых наблюдаются неврозы, неврастения, панические атаки, апатия, раздражительность, депрессивное состояние.

    В комплексе с основным лечением аутотренинги помогают излечить и основанные на эмоциональном напряжении болезни, такие как эндокардит, гипертония, запоры, бронхиальная астма, некоторые нарушения желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

    Практиковать аутотренинг для успокоения нервной системы могут дети и беременные женщины.

    Если же у человека наблюдаются вегетативные кризисы, соматические приступы, состояния неясного сознания и бред, то ему лучше не заниматься аутотренингом, а найти другой способ улучшить состояние своего психологического здоровья.

    30 – 50 минут аутотренинга приравниваются к 3 – 5 часам полноценного ночного сна. Аутотренинг обладает мощным оздоровительным эффектом: он не только прекрасно успокаивает нервную систему, но и улучшает гормональный фон, нормализует эмоциональное состояние, пульс и давление, снижает чувство беспокойства и тревожности.

    Несколько важных правил

    Если вы хотите добиться необходимых результатов при помощи упражнений аутотренинга для успокоения нервной системы, вам следует соблюдать следующие правила.

    В процессе проведения аутотренинга вам ничего не должно мешать, поэтому заранее найдите тихое и спокойное место в доме, предупредите домочадцев о том, что вам нужно провести некоторое время наедине с собой и своими мыслями. Не забудьте выключить телефон!

    Заранее выберите удобную и комфортную для вас позу. Можно лежать или сидеть. Ноги и руки перекрещивать нельзя.

    Ваша одежда должна быть свободной и не сковывать ваших движений.

    Если вы будете слушать аудиозапись, то все фразы, сказанные аудио-инструктором, вам нужно будет повторить вслух.

    Если вы не хотите слушать аудиозапись, а отдаете предпочтение своему тексту-установке, то можете написать все нужные вам фразы самостоятельно. Следует помнить, что текст не должен содержать частицу «не».

    Пишите простые и короткие положительные установки от первого лица и в настоящем времени. «Я не буду злиться и расстраиваться по пустякам», «Я не хочу вести себя агрессивно» — неправильные установки.

    «Я чувствую себя расслабленным», «Я чувствую, как моя нервная система расслабляется», «Я нахожусь в гармонии с собой и окружающим миром» — правильные установки.

    В полной мере осознавайте те слова, которые произносите. Ни в коем случае не делайте это на автомате!

    Повторяйте все фразы-установки несколько раз, чтобы они лучше закреплялись в вашем подсознании.

    Упражнение аутотренинга №1. Управление дыханием

    Научившись управлять своим дыханием, вы сможете эффективно воздействовать на напряженные участки вашего тела и эмоциональные отделы головного мозга. Благодаря этому ваша нервная система успокоится, а вы почувствуете внутреннюю гармонию.

    Специалисты утверждают, что существует два вида дыхания: с использованием мышц живота и грудное. Первый вариант дыхания помогает расслабить напряженные участки тела. Грудное же дыхание обеспечивает напряженность, которая иногда очень нужна организму для улучшения психического здоровья и обеспечения высокого уровня активности.

    Как же правильно дышать с использованием мышц живота, чтобы успокоить нервную систему? Считая про себя от одного до четырех, медленно сделайте глубокий вдох.

    Ваша грудная клетка должна быть неподвижной, вперед выпячивается только живот. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем сделайте плавный выдох, считая от одного до шести.

    Задержать дыхание на 5 – 8 секунд необходимо и перед следующим вдохом.

    Во время выполнения упражнения аутотренинга произносите следующие фразы: «Я спокоен», «Мои руки и ноги теплые и тяжелые», «Мое сердце бьется ритмично и спокойно», «Я дышу равномерно и глубоко».

    ⚑ Продолжительность упражнения – 2 – 4 минуты. Выполнять данное упражнение необходимо на протяжении 14 – 18 дней.

    http://bestlavka.ru/wp-content/uploads/2019/03/duhovnaja-meditacija-akademija-uspokojte-svoi-chuvstva-www.mixmuz.ru_.mp3

    Упражнение аутотренинга №2. Словесное воздействие на подсознание

    Механизм самовнушения эффективно воздействует на психофизические функции человеческого организма. Правильно сформулированные установки (см. раздел «Несколько важных правил») помогут успокоить нервную систему, избавиться от раздражения и апатии, улучшить состояние психического здоровья, обрести душевное равновесие и гармонию.

    Найдите спокойное и тихое место, примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйте все свое внимание на ваших внутренних ощущениях и переживаниях. Если вы используйте аудиозапись с фразами-установками, то не забудьте её включить.

    Вы должны прочувствовать все части своего тела и постараться расслабить их: сначала правую ногу, левую ногу, живот, грудную клетку, затем правую руку, левую руку и голову. Почувствуйте, как по вашему телу растекается приятное тепло, ваши мышцы полностью расслабляются, а тело тяжелеет.

    Если вы используете собственные фразы-установки, то начинайте их произносить вслух или про себя. Внешний шум и посторонние звуки не должны существовать для вас. Вы слышите только голос аудио-инструктора или свой голос, который произносит положительные, четко сформулированные, короткие и простые для понимания фразы.

    Повторите фразы-установки несколько раз, а затем сконцентрируйтесь на своем дыхании. Ваше дыхание должно быть спокойным, медленным и ровным. С каждым последующим выдохом ваше тело все больше и больше расслабляется, а вы сами чувствуете только умиротворение и гармонию. Никаких ярких и сильных эмоций во время выполнения данного упражнения у вас возникнуть не должно.

    Следите за своими мыслями, но не обдумывайте их, а позволяйте им свободно приходить в вашу голову и свободно оттуда уходить. Начните визуализировать и попытайтесь мысленно «увидеть», как вы гуляете по морскому берегу, полю или лесной опушке, летаете вместе с птицами в небе и т.д. Все воображаемые вами картинки должны быть приятными и светлыми. Никакого негатива!

    Начните плавно выходить из расслабленного состояния. Сначала пошевелите левой ногой, потом правой ногой, потом левой рукой, а затем правой рукой. Открывайте глаза только тогда, когда снова начнете чувствовать свое тело.

    Упражнение аутотренинга №3. Управление мышечным тонусом

    У человека, который часто испытывает негативные эмоции и имеет проблемы с нервной системой, могут возникнуть мышечные зажимы. Чтобы избавиться от мышечного напряжения и быстро восстановить силы, необходимо научиться правильно расслаблять мышцы.

    Если аутотренинг будет проведен правильно, то после выполнения данного упражнения в мышцах должно появиться ощущение тепла и приятной тяжести. Специалисты советуют новичкам поначалу уделять внимание определенным участкам тела, так как сразу снять нервное напряжение во всех мышцах не всегда получается.

    Чтобы выполнить это упражнение аутотренинга, следует лечь на ровную и мягкую поверхность. Начните глубоко дышать, делайте медленные и плавные вдохи и выдохи. Мысленно попытайтесь отыскать самые напряженные участки вашего тела.

    Сосредоточьте все свое внимание на этих участках и на вдохе постарайтесь напрячь места зажимов еще сильнее. Вы должны прочувствовать появившееся в результате ваших действий мышечное напряжение, а затем на выдохе резко его сбросить.

    Повторите эту процедуру несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение в мышцах полностью исчезло.

    ⚑ Продолжительность упражнения – 2 – 3 минуты. Повторять упражнение необходимо в течение 4 – 7 дней.

    Источник: https://BestLavka.ru/autotrening-dlja-uspokoenija-nervnoj-sistemy/

    Как успокоиться всего за пару вдохов: техника, которой меня научили буддистские монахи

    • 10 фактов о жизни японских женщин, которые вряд ли поймут на Западе
    • 20+ главных страхов детства, над которыми сейчас можно только смеяться
    • 20+ раз, когда о покупателях и клиентах позаботились как о родных
    • 18 интернет-отзывов, в которые люди добавили капельку иронии и юмора
    • 16 доказательств того, что работа волонтера в приюте для животных — сложное, но благодарное дело
    • Финансовая инструкция для семейного бюджета, чтобы не ссориться из-за денег и сохранить семью
    • 16 жестов, которыми ребенок общается со взрослыми, пока не научится говорить
    • 4 веских причины есть меньше мяса, чем мы привыкли. И вегетарианство тут не при чем
    • 17 человек, которые пытались найти свою любовь, но их свидание зашло куда-то не туда
    • 20+ историй о чудесных новогодних традициях, которые могли бы прижиться в каждой семье
    • Мы решили выяснить, насколько правдиво утверждение о том, что дети — это счастье
    • 14 безобидных, на первый взгляд, привычек, которые мешают вписаться в коллектив
    • 10 звезд, во внешности которых мы никогда не замечали маленьких дефектов
    • Даже самая скучная работа может стать делом жизни, если любить то, что делаешь
    • 12 звезд, которые считают, что хороший наряд можно надеть несколько раз
    • 14 фильмов 2019 года, которые мало кто посмотрел. А зря

    Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/kak-uspokoitsya-vsego-za-paru-vdohov-tehnika-kotoroj-menya-nauchili-buddistskie-monahi-1338615/

    Ссылка на основную публикацию